Nordic walking – jak chodzić z kijkami?

Kijki do nordic walking należy dobierać do wzrostu. Po ujęciu kija w dłoń i postawieniu go pionowo, łokieć powinien zginać się pod kątem 90 stopni. Chodzenie z kijkami działa korzystnie na serce i układ krążenia. Wzmacnia aż 90% mięśni ludzkiego ciała.

Jak dobrać kijki do nordic walking?

Prawidłowa długość kijków do nordic walking zależy od wzrostu:
• 140-152 cm wzrostu kij powinien mieć długość 100 cm,
• 153-161 cm – kij 105 cm,
• 162-167 cm – kij 110 cm,
• 168-173 cm – kij 115 cm,
• 174-180 cm – kij 120 cm,
• 181-186 cm – kij 125 cm,
• 187-194 cm – kij 130 cm,
• powyżej 195 cm – kij 135 cm.
Aby sprawdzić czy długość kijów jest dobrze dobrana, należy ustawić je pionowo i chwycić za rączkę. Kąt ugięcia w łokciu powinien wynosić około 90 stopni. Kijki powinny mieć paski przy rękojeści w formie rękawiczki, która pozwala na stałe umocowanie do ręki. Rękojeść ma anatomiczny kształt, a paski wspierają rękę. Kije muszą być trwałe i lekkie. Grot kijka powinien być wygięty pod kątem, który umożliwia wbicie go w podłoże, a następnie odepchnięcie się od niego. Powinna istnieć możliwość wymiany go na nowy.

Co daje nordic walking?

Nordic walking ma szereg korzyści:
• wzmacnia mięśnie grzbietu i kręgosłupa, usuwając bóle pleców,
• poprawia postawę,
• rozluźnia mięśnie szyi i barków,
• odciąża aparat ruchu: stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup; dzięki wsparciu na rękach, uruchamiana jest obręcz barkowa, która przejmuje aż 5 kg masy ciała,
• praca 90% mięśni ciała: nie tylko pośladków i ud, ale także barków, ramion, brzucha oraz pleców,
• spalanie kalorii na poziomie 400 kcal w trakcie godziny treningu,
• poprawa wydolności serca,
• wzmocnienie układu sercowego i naczyniowego,
• zmniejszenie nadciśnienia,
• zwiększenie ilości tlenu docierającego do komórek organizmu,
• regulacja poziomu glukozy we krwi,
• poprawa koordynacji,
• możliwość aktywnego spędzania czasu samemu, ze znajomymi lub rodziną, co jest szczególnie ważne w przypadku seniorów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

7 + 2 =